Low Carb jadłospis na 14 dni na jesień
Pierwotna cena wynosiła: 85,00 zł.39,00 złAktualna cena wynosi: 39,00 zł.
Za oknem pierwsze przymrozki, a ty masz ochotę na coś ciepłego? Jesienne Low Carb pachnie dynią, śliwkami i pieczonymi warzywami.
Ten jadłospis prowadzi cię przez dwa jesienne tygodnie dzień po dniu. Większość dań gotujesz od razu na dwa dni, a zakupy robisz raz w tygodniu z gotowej listy. W prezencie dostajesz e-book z przepisami z dynią.
Czeka na ciebie m.in. nadziewana cukinia, bowl z łososiem, szybki łosoś w śmietanie oraz naleśniki z twarożkiem.
Opis
Low Carb jadłospis na 14 dni na jesień
Za oknem pierwsze przymrozki, a ty masz ochotę na coś ciepłego? Jesienne Low Carb pachnie dynią, śliwkami i pieczonymi warzywami.
Ten jadłospis prowadzi cię przez dwa jesienne tygodnie dzień po dniu. Większość dań gotujesz od razu na dwa dni, a zakupy robisz raz w tygodniu z gotowej listy. W prezencie dostajesz e-book z przepisami z dynią.
Czeka na ciebie m.in. nadziewana cukinia, bowl z łososiem, szybki łosoś w śmietanie oraz naleśniki z twarożkiem.
„Pieczone warzywa z chorizo i halloumi zrobiłam jako jedne z pierwszych i od razu zapisałam do powtórki.”
Dorota
„W końcu low carb, który nie oznacza ciągle jajek i sałaty :) Dużo ciepłych dań, zupy, zapiekanki i fajne jesienne smaki. Bardzo trafione menu.”
Joanna
„Wzięłam wersję 1600 kcal,wszystko mam rozpisane, robię zakupy z listą i po prostu gotuję.”
Ewa
„Jesienne, sycące jedzenie i bez wymyślnych składników. Plan jest konkretny i łatwo się go trzymać na co dzień.”
Katarzyna
„Największy plus za to, że przez dwa tygodnie nie muszę zastanawiać się co ugotować. Lista zakupów też bardzo ułatwia życie.”
Monika
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 39,00 zł
Wybierz kaloryczność (kcal dziennie)
Nie wiesz, którą kaloryczność wybrać? Policz zapotrzebowanie w kalkulatorze.
- Natychmiastowy dostęp, PDF
- Link do pobrania bez limitu czasu
- Bezpieczne płatności
Ciepłe Low Carb na jesień.
Jesienią robi się zimno i szaro, a ty masz ochotę na coś sycącego. Łatwo wtedy wrócić do bułek i makaronu.
Dlatego warto mieć plan pełen zup krem, zapiekanek i dań z piekarnika. Większość z nich gotujesz od razu na dwa dni, więc w tygodniu spędzasz w kuchni mniej czasu.
Są też mniej oczywiste dania, np. camembert z żurawiną, sernik z szarlotką, omlet białkowy z orzechami i śliwkami oraz koktajl czekoladowo-borówkowy.
„Jesienny klimat w jedzeniu jest tutaj naprawdę wyczuwalny. Ciepło, domowo, ale bez ciężkości po posiłku.”Krzysztof, maj 2026
Co dostajesz w jadłospisie
- 14 dni Low Carb: śniadanie, obiad oraz kolacja każdego dnia.
- 26 przepisów z gramaturą, czasem przygotowania oraz opisem krok po kroku. 17 z nich zrobisz w 30 minut albo szybciej.
- Większość dań gotujesz raz, a jesz przez dwa kolejne dni.
- 7 wersji kalorycznych do wyboru: 1400, 1500, 1600, 1700, 1800, 1900 albo 2000 kcal.
- Makro przy każdym posiłku oraz podsumowanie dnia: kalorie, białko, tłuszcz, węglowodany przyswajalne oraz błonnik.
- Lista zakupów na każdy tydzień, podzielona na działy. Składniki kupisz w Lidlu albo Biedronce.
- Odpowiedzi na pytania: jak ważyć produkty, co pić oraz jak przechowywać gotowe dania.
- W prezencie e-book „Przepisy z dynią Keto i Low Carb” z 12 przepisami.
W prezenciePrzepisy z dynią Keto i Low CarbDostajesz go razem z jadłospisem, bez dopłaty. W środku 12 przepisów z dynią, od zupy po muffinki.Na czym polega dieta Low Carb
Nie wierzę w diety, po których trzeba gotować osobno dla siebie i dla rodziny. Dlatego Low Carb w moim wydaniu to zwykłe dania, które zje cała rodzina.
Mniej chleba, makaronu i słodyczy, więcej jesiennych warzyw i białka. Brzmi niewinnie, a robi sporą różnicę. Po obiedzie nie dopada cię senność, a w szare, chłodne popołudnie nie szukasz batonika, żeby dotrwać do kolacji. Jesteś syta dłużej, masz stabilną energię i po kilku dniach ochota na słodkie wyraźnie słabnie.
Tak wygląda tydzień w jadłospisie
Trzy posiłki dziennie przez 14 dni. Większość dań powtarza się dwa dni z rzędu, bo gotujesz je od razu na dwa razy.
Poniedziałek
- Śniadanie
- Naleśniki z twarożkiem
- Obiad
- Nadziewana cukinia
- Kolacja
- Sałatka z mozzarellą i truskawkami
Wtorek
- Śniadanie
- Naleśniki z twarożkiem
- Obiad
- Nadziewana cukinia
- Kolacja
- Grzanki z pastą guacamole
Środa
- Śniadanie
- Chrupiący omlet z tuńczykiem
- Obiad
- Pieczone warzywa z kiełbasą
- Kolacja
- Owoce pod kruszonką
Czwartek
- Śniadanie
- Placuszki z musem owocowym
- Obiad
- Pieczone warzywa z kiełbasą
- Kolacja
- Owoce pod kruszonką
Piątek
- Śniadanie
- Bowl z łososiem
- Obiad
- Krem z zielonych warzyw
- Kolacja
- Zapiekanka makaronowa z pieczarkami i kurczakiem
Sobota
- Śniadanie
- Bowl z łososiem
- Obiad
- Zapiekanka makaronowa z pieczarkami i kurczakiem
- Kolacja
- Krem z zielonych warzyw
Niedziela
- Śniadanie
- Sadzone na pomidorach
- Obiad
- Dorsz z duszonymi warzywami
- Kolacja
- Serek wiejski z owocami
Poniedziałek
- Śniadanie
- Sałatka do pudełka
- Obiad
- Zapiekanka warzywna z tuńczykiem
- Kolacja
- Deser jogurtowy z musem
Wtorek
- Śniadanie
- Sałatka do pudełka
- Obiad
- Zapiekanka warzywna z tuńczykiem
- Kolacja
- Deser jogurtowy z musem
Środa
- Śniadanie
- Omlet białkowy z orzechami i śliwkami
- Obiad
- Sałatka z indykiem i grzankami
- Kolacja
- Krem z dyni i pomidora z serkiem kozim
Czwartek
- Śniadanie
- Omlet białkowy z orzechami i śliwkami
- Obiad
- Sałatka z indykiem i grzankami
- Kolacja
- Krem z dyni i pomidora z serkiem kozim
Piątek
- Śniadanie
- Koktajl czekoladowo-borówkowy
- Obiad
- Szybki łosoś w śmietanie
- Kolacja
- Camembert z żurawiną
Sobota
- Śniadanie
- Frittata śniadaniowa
- Obiad
- Chili con carne
- Kolacja
- Sernik z szarlotką
Niedziela
- Śniadanie
- Frittata śniadaniowa
- Obiad
- Chili con carne
- Kolacja
- Sernik z szarlotką
Przesuń w bok, żeby zobaczyć cały tydzień.
Makro w całym jadłospisie
Tak rozkłada się makro w każdym dniu jadłospisu. Węglowodanów jest więcej niż na Keto, ale wciąż dużo mniej niż w typowym jadłospisie.
- Białko 25%
- Tłuszcz 55%
- Węglowodany 20%
Zajrzyj do środka
Kilka dań z jadłospisu w wersji 1600 kcal. Zdjęcia są poglądowe, w samym jadłospisie masz przepisy bez zdjęć. B białko, T tłuszcz, WN węglowodany netto.
Od czego zacząć?
Naleśniki z twarożkiem i nadziewaną cukinię z poniedziałku robisz raz, a we wtorek tylko je podgrzewasz. Drugą porcję schowaj do lodówki w zamykanym pudełku.
Agnieszka, autorka jadłospisuCzy ten jadłospis jest dla Ciebie?
Tak, jeśli
- Chcesz schudnąć albo po prostu zacząć zdrowiej się odżywiać i potrzebujesz porcji dopasowanych do swojej kaloryczności.
- Chcesz ograniczyć węglowodany, ale nie chcesz rezygnować z owoców ani zwykłych, domowych dań.
- Chcesz przygotowywać proste i smaczne posiłki, ale nie masz czasu stać godzinami w kuchni.
- Chcesz nauczyć się robić zdrowe zakupy z gotowej listy w Lidlu albo Biedronce i wykorzystywać wszystkie kupione produkty.
Jeśli odpowiedziałaś TAK na jedno z tych pytań, to w jadłospisie masz 14 jesiennych dni Low Carb rozpisanych co do grama.
Low Carb jadłospis na 14 dni na jesień
Dodaj do koszyka
Agnieszka Józefowicz-Giesak
Jestem psychodietetyczką i autorką Tłustych Garów. Piszę o Low Carb, Keto oraz żywieniu z niskim IG.
Każdy przepis najpierw gotuję u siebie, czasem kilka razy. Zostają tylko dania proste, sycące i smaczne. Makro liczę na podstawie bazy Instytutu Żywności i Żywienia.
Pytania przed zakupem
Kiedy dostanę jadłospis?
Zaraz po zaksięgowaniu płatności, na adres z zamówienia. Dostajesz plik PDF w kaloryczności, którą wybrałaś, oraz e-book z przepisami z dynią. Nie widzisz maila po kilku minutach? Zajrzyj do Ofert albo Spamu. Gdyby coś nie działało, napisz na blog@tlustegary.pl.
Jaką kaloryczność wybrać?
Taką, która pasuje do twojego dziennego zapotrzebowania. Jeśli go nie znasz, policzysz je w kalkulatorze w sklepie.
Czy mogę zamieniać posiłki?
Tak. W ciągu dnia możesz zmienić kolejność posiłków, a w ciągu tygodnia zamienić dania o podobnym makro. Godziny w rozpisce to tylko podpowiedź, pory posiłków dopasowujesz do siebie.
Co jeśli zgłodnieję między posiłkami?
Posiłki są ułożone tak, żeby sycić na dłużej. Jeśli mimo to poczujesz prawdziwy głód, a nie tylko ochotę na coś słodkiego, zjedz kolejny posiłek wcześniej.
Czy potrzebuję odżywki białkowej?
W kilku słodszych przepisach jest odżywka białkowa, bo dzięki niej wypieki lepiej wychodzą. Możesz użyć odżywki na bazie serwatki albo roślinnej, najprościej o smaku waniliowym.
Czy w jadłospisie są zdjęcia potraw?
Nie, w jadłospisie nie ma zdjęć potraw. To celowe, bo dostajesz przede wszystkim prosty plan: co zjeść, ile i jak to przygotować. Dzięki temu szybciej ogarniasz dzień i od razu bierzesz się za gotowanie, zamiast przeglądać kolejne strony.
Gdzie zrobię zakupy?
Jadłospis jest oparty na prostych składnikach, które kupisz w Lidlu albo Biedronce. Na każdy tydzień masz gotową listę zakupów z gramaturą.
Czym ten jadłospis różni się od Keto?
Ma więcej węglowodanów, około 20% energii, więc są w nim też owoce i grzanki. Keto ogranicza węglowodany dużo mocniej. Jeśli wolisz Keto, zobacz moje Keto jadłospisy.
Mam insulinooporność. Czy ten jadłospis jest dla mnie?
To jadłospis ogólny, a nie dieta dobrana indywidualnie. Jeśli masz insulinooporność, inne problemy zdrowotne albo zalecenia od lekarza czy dietetyka, skonsultuj z nimi, czy ten sposób jedzenia jest dla ciebie.
Czy wystawiasz fakturę VAT?
Tak. Po opłaceniu zamówienia napisz na blog@tlustegary.pl i podaj dane do faktury.
Najczęściej kupowane razem
Pakiet Codzienna kuchnia Keto i Low Carb
Pomysły na pudełka do szkoły Low Carb
Pomysł na obiad niskowęglowodanowy i keto
Pieczywo niskowęglowodanowe i keto
Informacje dodatkowe
| Ilość kalorii | 1400, 1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000 |
|---|
13 opinii dla Low Carb jadłospis na 14 dni na jesień
Podobne produkty
-
-
- Jadłospisy, Keto jadłospisy
Standardowy Keto jadłospis na 14 dni
- 85,00 zł
- Wybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu
-
-
-
Promocja!
- Air Fryer, Bestsellery, Przepisy
Air Fryer w Kuchni Low Carb cz.1
- Pierwotna cena wynosiła: 140,00 zł.69,00 złAktualna cena wynosi: 69,00 zł.
- Dodaj do koszyka
-
Promocja!
-
-
- Jadłospisy, Keto jadłospisy
Keto jadłospis na 14 dni na lato
- 85,00 zł
- Wybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu
-
Dorota –
Pieczone warzywa z chorizo i halloumi zrobiłam jako jedne z pierwszych i od razu zapisałam do powtórki.
Joanna –
W końcu low carb, który nie oznacza ciągle jajek i sałaty 🙂 Dużo ciepłych dań, zupy, zapiekanki i fajne jesienne smaki. Bardzo trafione menu.
Ewa –
Wzięłam wersję 1600 kcal,wszystko mam rozpisane, robię zakupy z listą i po prostu gotuję.
Katarzyna –
Jesienne, sycące jedzenie i bez wymyślnych składników. Plan jest konkretny i łatwo się go trzymać na co dzień.
Monika –
Największy plus za to, że przez dwa tygodnie nie muszę zastanawiać się co ugotować. Lista zakupów też bardzo ułatwia życie.
Krzysztof –
Jesienny klimat w jedzeniu jest tutaj naprawdę wyczuwalny. Ciepło, domowo, ale bez ciężkości po posiłku.
Iwona –
Ten jadłospis uratował mnie przed kolejnym tygodniem jedzenia byle czego między pracą a domem.
Andrzej –
Najbardziej spodobało mi się to, że składniki są łatwo dostępne. Nie musiałem objeżdżać trzech sklepów, żeby skompletować zakupy.
Sylwia –
JAdłospis jest fajnie zbalansowany: są dni bardzo proste i takie, kiedy można zrobić coś trochę bardziej „obiadowego”.
Mariola –
Jesienią mam tendencję do podjadania wieczorem. Przy tej rozpisce było mi dużo łatwiej utrzymać rytm posiłków.
Ola –
Nie liczyłam na kulinarne odkrycia, a jednak dwa przepisy mocno mnie zaskoczyły. Będą powtórki.
Alicja –
Dobra opcja dla osób, które chcą low carb bez robienia z kuchni laboratorium.
Agnieszka M. –
Największy plus to wygoda zakupów. Wiem, co będzie gotowane i przestałam kupować warzywa „na wszelki wypadek”, które potem lądowały w koszu.