Keto jadłospis na 14 dni na zimę
85,00 zł
Za oknem szaro i zimno, a ty masz ochotę na talerz gorącej zupy? Na Keto też możesz ją zjeść.
Ten jadłospis prowadzi cię przez dwa zimowe tygodnie dzień po dniu. Rano wiesz, co zjesz, a zakupy robisz raz na tydzień z gotowej listy.
Czeka na ciebie m.in. gulasz z kapustą, schab duszony w sosie grzybowym, stek z warzywami oraz ciasto jogurtowe z owocami.
Opis
Keto jadłospis na 14 dni na zimę
Za oknem szaro i zimno, a ty masz ochotę na talerz gorącej zupy? Na Keto też możesz ją zjeść.
Ten jadłospis prowadzi cię przez dwa zimowe tygodnie dzień po dniu. Rano wiesz, co zjesz, a zakupy robisz raz na tydzień z gotowej listy.
Czeka na ciebie m.in. gulasz z kapustą, schab duszony w sosie grzybowym, stek z warzywami oraz ciasto jogurtowe z owocami.
„Najbardziej przypadły mi do gustu obiady. Konkretne, sycące i naprawdę domowe.”
Dorota
„Na zimę strzał w dziesiątkę — dużo ciepłych posiłków i niczego „sałatkowego na siłę”, kiedy za oknem mróz.”
Karolina
„Zwykle zimą wracam do tych samych czterech dań. Ten plan wreszcie trochę mnie z tej rutyny wyciągnął.”
Paulina
„Po kilku dniach przestałam zaglądać do szafek między posiłkami. Dla mnie to spory plus.”
Małgorzata
„Ciepłe śniadanie rano i gotowy pomysł na obiad później bardzo ułatwiły mi zimowy tydzień.”
Ilona
Wybierz kaloryczność (kcal dziennie)
Nie wiesz, którą kaloryczność wybrać? Policz zapotrzebowanie w kalkulatorze.
- Natychmiastowy dostęp, PDF
- Link do pobrania bez limitu czasu
- Bezpieczne płatności
Ciepłe Keto na zimowe dni.
Zimą łatwo sięgnąć po pieczywo, makaron i coś słodkiego do kawy, bo za oknem szaro, a ty chcesz czegoś sycącego.
Dlatego warto mieć plan pełen zup, gulaszy i dań z piekarnika. Większość z nich gotujesz raz, a jesz przez dwa dni, więc w tygodniu spędzasz w kuchni mniej czasu.
Są tu też mniej oczywiste dania, np. grzybowa z makaronem konjac, sałatka z pieczoną dynią, szybka sałatka śledziowa oraz krem czekoladowy.
„Zwykle zimą wracam do tych samych czterech dań. Ten plan wreszcie trochę mnie z tej rutyny wyciągnął.”Paulina, sierpień 2025
Co dostajesz w jadłospisie
- 14 dni Keto: śniadanie, obiad oraz kolacja każdego dnia.
- 25 przepisów z gramaturą, czasem przygotowania oraz opisem krok po kroku. 18 z nich zrobisz w 30 minut albo szybciej.
- Większość dań gotujesz raz, a jesz przez dwa kolejne dni.
- 7 wersji kalorycznych do wyboru: 1400, 1500, 1600, 1700, 1800, 1900 albo 2000 kcal.
- Makro przy każdym posiłku oraz podsumowanie dnia: kalorie, białko, tłuszcz, węglowodany przyswajalne oraz błonnik.
- Lista zakupów na każdy tydzień, podzielona na działy. Składniki kupisz w Lidlu albo Biedronce.
- Przy wielu przepisach z nabiałem podpowiedź, czym go zastąpić.
- W prezencie dziennik „Rozwijaj swoje nawyki” w PDF.
W prezencieDziennik Rozwijaj swoje nawykiDostajesz go razem z jadłospisem, bez dopłaty. Codziennie odhaczasz w nim swoje nawyki i widzisz postępy.Na czym polega dieta Keto
Keto wielu osobom kojarzy się z boczkiem na śniadanie, obiad i kolację. U mnie wygląda to zupełnie inaczej: jajka z chorizo, zapiekanka brokułowa, a na deser puszysty omlet na słodko.
Zasada jest prosta. Odstawiasz pieczywo, makaron, ziemniaki, ryż i słodycze, a na talerzu ląduje więcej mięsa, ryb, jajek, warzyw i dobrych tłuszczów. Po kilku dniach organizm uczy się brać energię z tłuszczu zamiast z cukru. Głód przestaje cię gonić co dwie godziny, a wieczorne podjadanie po prostu znika.
Dopiero myślisz o przejściu na Keto?
Polecam zacząć od jadłospisu na ketoadaptację. Prowadzi cię krok po kroku przez pierwsze dwa tygodnie, kiedy organizm dopiero przyzwyczaja się do nowego sposobu jedzenia. Dzięki temu łatwiej i szybciej osiągniesz ketozę.
Tak wygląda tydzień w jadłospisie
Trzy posiłki dziennie przez 14 dni. Wiele dań powtarza się dwa dni z rzędu, bo gotujesz je od razu na dwa razy.
Poniedziałek
- Śniadanie
- Sałatka jajeczna z tuńczykiem
- Obiad
- Zupa pomidorowa z mięsem mielonym i ziołami
- Kolacja
- Ciasto czekoladowe
Wtorek
- Śniadanie
- Sałatka jajeczna z tuńczykiem
- Obiad
- Zupa pomidorowa z mięsem mielonym i ziołami
- Kolacja
- Ciasto czekoladowe
Środa
- Śniadanie
- Jaja smażone na maśle klarowanym z szynką i serem
- Obiad
- Grzybowa z makaronem konjac
- Kolacja
- Owsianka z orzechami
Czwartek
- Śniadanie
- Cukinia w pomidorach z halloumi
- Obiad
- Grzybowa z makaronem konjac
- Kolacja
- Gulasz z kapustą
Piątek
- Śniadanie
- Cukinia w pomidorach z halloumi
- Obiad
- Sałatka do słoika
- Kolacja
- Gulasz z kapustą
Sobota
- Śniadanie
- Omlet z kremowym nadzieniem
- Obiad
- Pieczone warzywa z kozim serem
- Kolacja
- Ryba po grecku
Niedziela
- Śniadanie
- Omlet z kremowym nadzieniem
- Obiad
- Pieczone warzywa z kozim serem
- Kolacja
- Ryba po grecku
Poniedziałek
- Śniadanie
- Jajka z chorizo
- Obiad
- Rozgrzewająca ogórkowa
- Kolacja
- Schab duszony w sosie grzybowym
Wtorek
- Śniadanie
- Jajka z chorizo
- Obiad
- Rozgrzewająca ogórkowa
- Kolacja
- Schab duszony w sosie grzybowym
Środa
- Śniadanie
- Szybka sałatka śledziowa
- Obiad
- Zapiekanka brokułowa
- Kolacja
- Krem czekoladowy
Czwartek
- Śniadanie
- Puszysty omlet na słodko
- Obiad
- Zupa krem z kalafiora z czosnkiem i kawałkami kurczaka
- Kolacja
- Sałatka z pieczoną dynią
Piątek
- Śniadanie
- Puszysty omlet na słodko
- Obiad
- Zupa krem z kalafiora z czosnkiem i kawałkami kurczaka
- Kolacja
- Sałatka z pieczoną dynią
Sobota
- Śniadanie
- Jajecznica z awokado
- Obiad
- Stek z warzywami
- Kolacja
- Ciasto jogurtowe z owocami
Niedziela
- Śniadanie
- Zielona jajecznica
- Obiad
- Stek z warzywami
- Kolacja
- Ciasto jogurtowe z owocami
Przesuń w bok, żeby zobaczyć cały tydzień.
Makro w całym jadłospisie
Tak rozkłada się makro w każdym dniu jadłospisu.
- Białko 25%
- Tłuszcz 65%
- Węglowodany 10%
Zajrzyj do środka
Kilka dań z jadłospisu w wersji 1600 kcal. Zdjęcia są poglądowe, w samym jadłospisie masz przepisy bez zdjęć. B białko, T tłuszcz, WN węglowodany netto.
Od czego zacząć?
Zacznij od zakupów z listy na pierwszy tydzień. W poniedziałek robisz sałatkę jajeczną, zupę pomidorową i ciasto czekoladowe, a we wtorek jesz to samo, więc drugi dzień masz z głowy.
Agnieszka, autorka jadłospisuCzy ten jadłospis jest dla Ciebie?
Tak, jeśli
- Chcesz schudnąć albo po prostu zacząć zdrowiej się odżywiać i potrzebujesz porcji dopasowanych do swojej kaloryczności.
- Jesteś na Keto albo wracasz do niego po przerwie i nie wiesz, jak dobrze skomponować posiłki, żeby makro się zgadzało.
- Chcesz przygotowywać proste i smaczne posiłki, ale nie masz czasu stać godzinami w kuchni.
- Chcesz nauczyć się robić zdrowe zakupy z gotowej listy w Lidlu albo Biedronce i wykorzystywać wszystkie kupione produkty.
Jeśli odpowiedziałaś TAK na jedno z tych pytań, to w jadłospisie masz 14 zimowych dni Keto rozpisanych co do grama.
Keto jadłospis na 14 dni na zimę
Dodaj do koszyka
Agnieszka Józefowicz-Giesak
Jestem psychodietetyczką i autorką Tłustych Garów. Piszę o Low Carb, Keto oraz żywieniu z niskim IG.
Każdy przepis najpierw gotuję u siebie, czasem kilka razy. Zostają tylko dania proste, sycące i smaczne. Makro liczę na podstawie bazy Instytutu Żywności i Żywienia.
Pytania przed zakupem
Kiedy dostanę jadłospis?
Zaraz po zaksięgowaniu płatności, na adres z zamówienia. Dostajesz plik PDF w kaloryczności, którą wybrałaś, oraz dziennik „Rozwijaj swoje nawyki”. Nie widzisz maila po kilku minutach? Zajrzyj do Ofert albo Spamu. Gdyby coś nie działało, napisz na blog@tlustegary.pl.
Jaką kaloryczność wybrać?
Taką, która pasuje do twojego dziennego zapotrzebowania. Jeśli go nie znasz, policzysz je w kalkulatorze w sklepie.
Czy mogę zamieniać posiłki?
Tak. W ciągu dnia możesz zmienić kolejność posiłków, a w ciągu tygodnia zamienić dania o podobnym makro. Całe dni też możesz zamieniać miejscami.
Czy muszę jeść o podanych godzinach?
Nie. Godziny w rozpisce to podpowiedź, pory posiłków dopasowujesz do siebie. Staraj się tylko nie jeść na 3 godziny przed snem.
Czy w jadłospisie jest nabiał?
Tak, ale przy wielu przepisach masz podaną wersję bez nabiału, np. olej lniany albo oliwę zamiast śmietany czy olej kokosowy zamiast masła klarowanego.
Czy potrzebuję odżywki białkowej?
W kilku słodszych przepisach jest odżywka białkowa, bo dzięki niej wypieki lepiej wychodzą. Możesz użyć odżywki na bazie serwatki albo roślinnej, najprościej o smaku waniliowym.
Czy w jadłospisie są zdjęcia potraw?
Nie, w jadłospisie nie ma zdjęć potraw. To celowe, bo dostajesz przede wszystkim prosty plan: co zjeść, ile i jak to przygotować. Dzięki temu szybciej ogarniasz dzień i od razu bierzesz się za gotowanie, zamiast przeglądać kolejne strony.
Gdzie zrobię zakupy?
Jadłospis jest oparty na prostych składnikach, które kupisz w Lidlu albo Biedronce. Na każdy tydzień masz gotową listę zakupów z gramaturą.
Mam insulinooporność. Czy ten jadłospis jest dla mnie?
To jadłospis ogólny, a nie dieta dobrana indywidualnie. Jeśli masz insulinooporność, inne problemy zdrowotne albo zalecenia od lekarza czy dietetyka, skonsultuj z nimi, czy ten sposób jedzenia jest dla ciebie.
Czy wystawiasz fakturę VAT?
Tak. Po opłaceniu zamówienia napisz na blog@tlustegary.pl i podaj dane do faktury.
Najczęściej kupowane razem
Pakiet Boże Narodzenie bez cukru
Zupy niskowęglowodanowe i keto
Ciasta niskowęglowodanowe i keto
Śniadania na słono 25 przepisów
10 opinii dla Keto jadłospis na 14 dni na zimę
Podobne produkty
-
-
Promocja!
- Bestsellery, Jadłospisy, Low Carb jadłospisy
Low Carb jadłospis na 14 dni na jesień
- Pierwotna cena wynosiła: 85,00 zł.39,00 złAktualna cena wynosi: 39,00 zł.
- Wybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu
-
Promocja!
-
-
- Jadłospisy, Keto jadłospisy
Standardowy Keto jadłospis na 14 dni
- 85,00 zł
- Wybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu
-
-
-
- Jadłospisy, Low Carb jadłospisy
Low Carb jadłospis na 14 dni na wiosnę
- 85,00 zł
- Wybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu
-
Dorota –
Najbardziej przypadły mi do gustu obiady. Konkretne, sycące i naprawdę domowe.
Karolina –
Na zimę strzał w dziesiątkę — dużo ciepłych posiłków i niczego „sałatkowego na siłę”, kiedy za oknem mróz.
Paulina –
Zwykle zimą wracam do tych samych czterech dań. Ten plan wreszcie trochę mnie z tej rutyny wyciągnął.
Małgorzata –
Po kilku dniach przestałam zaglądać do szafek między posiłkami. Dla mnie to spory plus.
Ilona –
Ciepłe śniadanie rano i gotowy pomysł na obiad później bardzo ułatwiły mi zimowy tydzień.
Renata –
Nie spodziewałam się, że keto może być aż tak „zwyczajne”. Po prostu dobre jedzenie, tylko dobrze poukładane.
Joanna –
Plan jest konkretny, ale nie monotonny. Nie miałam wrażenia, że codziennie jem to samo pod inną nazwą.
Beata –
Fajne propozycje dla osób na keto.
Marta L. –
Czekam na wiosenny jadłospis, oby dalej było tak smacznie i prosto,.
Danuta –
Zimą zawsze mam większy apetyt, więc bałam się, że będę głodna. A tutaj miłe zaskoczenie.