Dieta Keto. Ponad 70 prostych i szybkich przepisów, które pokochasz
45,00 zł
Zaczynasz Keto i nie wiesz, co jeść na co dzień? Ten e-book to moja baza przepisów na cały dzień. Znajdziesz w nim 72 przepisy w siedmiu działach, od śniadań i sałatek po desery, przekąski oraz napoje. Przy każdym jest zdjęcie, czas przygotowania oraz liczba porcji, więc łatwo wybierzesz coś na dziś. E-book w PDF, na maila zaraz po płatności.
Opis
Dieta Keto. Proste i szybkie przepisy, które pokochasz
Zaczynasz Keto i nie wiesz, co jeść na co dzień?
Ten e-book to moja baza przepisów na cały dzień. Znajdziesz w nim 72 przepisy w siedmiu działach, od śniadań i sałatek po desery, przekąski oraz napoje.
Przy każdym jest zdjęcie, czas przygotowania oraz liczba porcji, więc łatwo wybierzesz coś na dziś.
„Korzystam z niego przy układaniu zakupów na kilka dni. Dużo mniej chaosu.”
Sylwia
„Najbardziej lubię to, że są przepisy na różne pory dnia. Nie muszę skakać między pięcioma plikami.”
Karolina
„Duży wybór, ale bez poczucia, że połowa przepisów jest tylko lekką zmianą poprzedniego.”
Dorota
„Dobrze sprawdza się jako baza. Czasem robię dokładnie z przepisu, czasem podmieniam dodatki.”
Ilona
„Dobry ebook nie tylko dla początkujących.”
Aneta
- Natychmiastowy dostęp, PDF
- Link do pobrania bez limitu czasu
- Bezpieczne płatności
Cały dzień na Keto,w jednym e-booku.
Przepisy z internetu są z różnych stron, a każdy podaje makro inaczej. Po tygodniu masz kilkanaście zakładek i dalej nie wiesz, co ugotować.
Dlatego warto mieć jedną bazę przepisów, z której ułożysz cały dzień. Śniadanie, obiad, coś słodkiego oraz kawa są liczone tak samo, więc łatwiej pilnować węglowodanów.
Są tu też dania, za którymi tęsknisz na diecie, np. zupa cheeseburger, Keto hot dog, lazania oraz pączki oponki serowe.
„Na początku keto najbardziej brakowało mi pomysłów. Tutaj mam wszystko w jednym miejscu i to naprawdę ułatwia start.”Iwona, maj 2025
Co dostajesz w e-booku
- 72 przepisy Keto w 7 działach: śniadania, sałatki, zupy, drugie dania, desery, przekąski oraz napoje.
- Przy każdym przepisie: lista składników, opis krok po kroku, czas przygotowania oraz liczba porcji.
- Makro przy 70 przepisach: kalorie, tłuszcz, białko oraz węglowodany netto, najczęściej na porcję.
- Zdjęcie każdej potrawy.
- Keto wersje klasyków: lazania, nuggetsy, tiramisu, krem nutella, pączki oponki, kopiec kreta.
- Spis działów na początku, a w każdym dziale lista przepisów z numerami stron.
Zajrzyj do środka
Kilka przepisów z e-booka. Makro podaję tak jak w e-booku, na jedną porcję. B białko, T tłuszcz, WN węglowodany netto.
- Jajecznica z pieczarkami
- Suflet jajeczny ze szpinakiem
- Pieczona feta w pomidorach
- Muffinki z boczkiem
- Frittata ze szparagami
- Camembert z boczkiem
- Gofry serowe
- Chlebki chmurki
- Keto bułeczki
- Bułeczki śniadaniowe
- Owsianka z borówkami
- Mini naleśniki czekoladowe
Pokaż pozostałe 60 przepisówZwiń listę
- Puszyste naleśniki kokosowe
- Placuszki z mascarpone i sosem truskawkowym
- Sałatka z porem, jajkiem i majonezem
- Sałatka z bekonem
- Sałatka Big Mac
- Sałatka z kurczakiem i sosem tysiąca wysp
- Sałatka a’la ziemniaczana z boczkiem
- Sałatka z jajkiem i nasionami
- Sałatka z mozzarellą
- Zupa pomidorowa
- Zupa kalafiorowa ze szpinakiem
- Zupa taco
- Zupa brokułowa z kurczakiem
- Zupa cheeseburger
- Zupa kolagenowa
- Rosół z wolnowaru
- Łosoś ze szpinakiem
- Cukinia z wędzonym łososiem i pomidorami
- Stek z puree z kalafiora
- Stek z warzywami
- Wątróbka z pieczarkami
- Rolada naleśnikowa z warzywami
- Mięsne klopsiki w sosie szpinakowo-serowym
- Pieczarki z serem
- Papryki faszerowane
- Lazania
- Zapiekanka z boczkiem i brokułami
- Zapiekanka z kurczakiem
- Nuggetsy z kurczaka
- Kurczak w sosie śmietanowym z suszonymi pomidorami
- Sernik New York cheesecake
- Sernik z brownie
- Sernik z patelni
- Malinowa śmietanka
- Ciastko czekoladowe bez pieczenia
- Ciasto jogurtowe z truskawkami
- Tarta cytrynowa lemon curd
- Rolada biszkoptowa z mascarpone
- Creme brulee
- Mini tiramisu
- Krem nutella
- Pączki oponki serowe
- Kopiec kreta
- Mus malinowy
- Bomby tłuszczowe
- Migdały w karmelu
- Mini czekoladki
- Kulki czekoladowe
- Kulki kokosowe
- Rollsy z szynką
- Chipsy serowe
- Nadziewane papryczki
- Cukinia z pesto bazyliowym
- Keto hot dog
- Kawa mrożona
- Kawa z kremową pianką
- Orzechowa kawa
- Latte
- Gorąca czekolada
- Kakao kuloodporne
Od czego zacząć?
Na początek zrób chipsy serowe. Potrzebujesz tylko plastrów sera Cheddar albo Gouda, a w piekarniku są około 10 do 15 minut.
Agnieszka, autorka e-bookaCzy ten e-book jest dla Ciebie?
Tak, jeśli
- Jesteś na Low Carb, Keto, masz insulinooporność albo po prostu chcesz ograniczyć cukier.
- Zaczynasz Keto, chcesz mieć przepisy na każdy posiłek w jednym miejscu.
- Jesteś na Keto od dawna, a masz już dość tych samych dań.
- Lubisz słodkie, ale nie jesz cukru. W e-booku jest 14 deserów oraz 10 przekąsek.
Jeśli odpowiedziałaś TAK na jedno z tych pytań, to w e-booku masz 72 przepisy na każdy posiłek.
Dieta Keto. Proste i szybkie przepisy, które pokochasz
Dodaj do koszyka
Agnieszka Józefowicz-Giesak
Jestem psychodietetyczką i autorką Tłustych Garów. Piszę o Low Carb, Keto oraz żywieniu z niskim IG.
Każdy przepis najpierw gotuję u siebie, czasem kilka razy. Zostają tylko dania proste, sycące i smaczne. Makro liczę na podstawie bazy Instytutu Żywności i Żywienia.
Pytania przed zakupem
Kiedy dostanę e-booka?
Zaraz po zaksięgowaniu płatności, na adres z zamówienia. Nie widzisz maila po kilku minutach? Zajrzyj do Ofert albo Spamu. Gdyby coś nie działało, napisz na blog@tlustegary.pl.
Czym słodzisz desery?
Erytrytolem. Jest w 21 przepisach.
Jakiej mąki używasz?
W kilku przepisach jest mąka kokosowa, w jednym mąka migdałowa, a w pieczywie także babka jajowata albo siemię lniane. W przepisach nie ma mąki pszennej.
Czy przy każdym przepisie jest makro?
Przy 70 z 72 przepisów. Nie ma go tylko przy zupie kolagenowej oraz rosole z wolnowaru, bo ciężko to policzyć.
Ile czasu zajmują przepisy?
Przygotowanie trwa najczęściej od 5 do 20 minut. Przy wypiekach oraz zapiekankach dochodzi pieczenie, np. 35 minut przy muffinkach albo 75 minut przy serniku New York. Czas podaję przy każdym przepisie. Na dni, kiedy masz tylko kwadrans, lepszy będzie e-book Keto przepisy w 15 minut.
Ile porcji wychodzi z przepisu?
To zależy od dania. Liczbę porcji podaję przy każdym przepisie, np. muffinki są na 9 porcji, sernik New York na 8, a chipsy serowe na 2.
Czy jest wersja drukowana?
Tak. Ten produkt to e-book w PDF, który dostajesz od razu na maila. Książkę drukowaną zamówisz na Amazonie.
Czy jest tu gotowy jadłospis?
Nie. To zbiór pojedynczych przepisów, z których sama układasz posiłki. Gotowe plany posiłków znajdziesz wśród Keto jadłospisów.
Mam insulinooporność. Czy te przepisy są dla mnie?
Przepisy są Keto, nie mają cukru ani mąki pszennej, a makro przy przepisach pomoże ci dobrać porcję. Jeśli masz zalecenia od lekarza albo dietetyka, dobieraj przepisy pod nie.
Czy wystawiasz fakturę VAT?
Tak. Po opłaceniu zamówienia napisz na blog@tlustegary.pl i podaj dane do faktury.
Keto przepisy w 15 minut
Pakiet Air Fryer w Kuchni Low Carb
Keto jadłospis jesienny
Ciasta niskowęglowodanowe i Keto
Sylwia –
Korzystam z niego przy układaniu zakupów na kilka dni. Dużo mniej chaosu.
Karolina –
Najbardziej lubię to, że są przepisy na różne pory dnia. Nie muszę skakać między pięcioma plikami.
Dorota –
Duży wybór, ale bez poczucia, że połowa przepisów jest tylko lekką zmianą poprzedniego.
Ilona –
Dobrze sprawdza się jako baza. Czasem robię dokładnie z przepisu, czasem podmieniam dodatki.
Aneta –
Dobry ebook nie tylko dla początkujących.
Iwona –
Na początku keto najbardziej brakowało mi pomysłów. Tutaj mam wszystko w jednym miejscu i to naprawdę ułatwia start.
Justyna –
Kupiłam na początek keto. Dzięki temu nie musiałam co chwilę szukać kolejnych inspiracji w internecie. Na pierwsze tygodnie bardzo mi to pomogło.
Natalia –
Nie jestem już początkująca, a i tak znalazłam sporo rzeczy, których wcześniej nie robiłam.
Elżbieta –
Po kilku miesiącach nadal zaglądam, a to rzadko mi się zdarza z ebookami.
Renata –
Nie korzystam ze wszystkich przepisów, ale przy takiej liczbie bez problemu wybrałam swoje ulubione.
Kinga –
Nie trzeba od razu kupować całej półki specjalistycznych produktów. To mnie bardzo przekonało.
Małgorzata –
To dobry ebook, kiedy człowiek po paru tygodniach zaczyna mieć wrażenie, że jadł już wszystko.
Barbara –
Przepisy są proste, ale nie nudne. Dokładnie takiego zestawu chciałam.
Piotr K. –
Kilka dań weszło do naszego normalnego domowego menu i nikt nawet nie nazywa ich keto.
Marek –
Największa zaleta to dla mnie różnorodność. Łatwiej wytrzymać bez monotonii.
Marta –
Ile tu fajnych przepisów.
Anna –
To jest to, czego szukałam. Przede wszystkim przepisy są proste.